孕中期吃什么补铁？

　　我们都知道，铁在人体中起着非常重要的作用，因为它是产生血红蛋白的重要原料。由于铁在人体中发挥着如此重要的作用，因此孕妇服用铁质补充剂就更加重要了。让我们来看看为什么以及如何在怀孕期间服用铁剂。

　　1、需求的增加。怀孕中期，由于身体原有的储备不足，而身体对铁的需求增加，加上吸收率低，因此，可能患上缺铁性贫血。贫血会削弱身体的抵抗力，严重影响胎儿的生长和发育。

　　2）胎儿的需要：孕妇不仅需要满足自身的需要，还需要为胎儿的生长发育提供铁。胎儿不仅吸收自身生长和发育所需的铁，还需要在肝脏中储存一定量的铁。

　　最重要的事情是确保你得到适量的铁。

　　1、多吃富含铁的食物，饮食中的铁有两种形式：非血红素铁和血红素铁。

　　2、多吃促进铁吸收的食物，维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一种强还原剂，可以将食物中的铁还原成铁的吸收，猕猴桃、柑橘类水果、橙子、西红柿等水果和蔬菜都含有丰富的维生素C。

　　3、吃强化食品，在奶粉、米粉、豆浆中，有很多是专门添加了铁元素的，"铁 "强化食品在食品标签上都有专门注明，选择合适的购买即可。

　　4、用铁锅和铲子烹调食物 用铁锅烹调食物可以使铁锅分泌的铁粉与食物结合，增加铁的吸收。

　　富含铁的水果：樱桃、杏子、桃子、菠萝、李子、梅子、橙子、橘子、葡萄柚、无花果和肉桂。

　　含铁的食物：肝脏、瘦肉、猪肝、红枣、煮熟的蔬菜、西红柿、火龙果等。

　　成分：海带、大虾、葱、姜、大蒜、酱油、醋、水、盐、糖、香油。

　　1、将海带浸泡在水中，洗净；将其他材料切碎，放在一边。

　　2、 炒锅加热，倒入油，加入姜和大蒜翻炒。

　　3、加入海带、大虾、酱油和其他调料，进行翻炒。

　　4、出锅时，加入少许香油和切好的葱花。

　　1.不要过度追求。如果孕妈妈不需要额外的铁，就不需要吃可以补铁的食物，过多的铁也会引起身体不适。

　　2.不要胡乱服用铁剂。在没有必要的情况下，你绝对不应该服用铁质补充剂。一般来说，除非医生建议，否则建议你服用补充剂。

　　孕妇饮食的关键是补铁，但我提醒孕妈妈要多吃有助于铁的更好吸收的肉类和蔬菜，或者吃完肉后吃含维生素C的水果也有助于铁的吸收。为了自己和宝宝的健康，准妈妈们应该意识到在怀孕期间有意识地补充铁的重要性，并且只吃富含铁的食物。